Wie Berechnet Man Den Pal Wert

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Energie

Energieberechnungen

Grundumsatz

Der Grundumsatz ist diejenige Energiemenge, die der Körper, bei Indifferenztemperatur (28°C) und bei völliger Ruhe während eines Tages zur Aufrechterhaltung seiner Funktion benötigt. Der Grundumsatz ist von Faktoren wie Geschlecht, Change, Gewicht, Körpergrösse, Muskelmasse, Wärmedämmung durch Kleidung und dem Gesundheitszustand (Fieber) abhängig. Spricht man vom Grundumsatz and then ist immer der Grundumsatz in 24 Stunden gemeint.

Mit der "Harris-Benedict-Formel" kann man den Grundumsatz näherungsweise berechnen:

• für Männer:
  Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * Körpergewicht [kg]) + (5 * Körpergrösse [cm]) - (6,8 * Alter [Jahre])
• für Frauen:
  Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * Körpergewicht [kg]) + (1,viii * Körpergrösse [cm]) - (4,vii * Alter [Jahre])

Leistungsumsatz

Der Leistungsumsatz ist die Energiemenge, die der Körper innerhalb eines Tages benötigt, um Arbeit verrichten zu können. Als Leistungsumsatz wird dabei der Energiebedarf bezeichnet, welcher über den Grundumsatz hinausgeht. Darunter fallen vor allem Muskeltätigkeiten (Beruf, Freizeit, Sport).

Beim Berechnen des Leistungsumsatzes werden folgende Faktoren berücksichtigt:

PAL Werte (Concrete Activity Level)
Der PAL-Wert gibt an, mit welcher Zahl der Grundumsatz multipliziert werden muss, um den gesamten Energiebedarf auszurechnen.

Faktor	Aktivität	Beispiel
0.95	schlafen
1.2	nur sitzend oder liegend	gebrechliche Menschen
one.4-1.5	sitzend, kaum körperliche Aktivität	Büroarbeit am Schreibtisch
1.6-i.7	überwiegend sitzend, gehend und stehend	Studenten, Schüler, Taxifahrer
ane.8-1.9	hauptsächlich stehend und gehend	Verkäufer, Kellner, Handwerker
ii.0-2.four	körperlich anstrengende Arbeit	Landwirte, Hochleistungssportler

Dice Faktoren werden mit den Anzahl Stunden multipliziert und anschliessend zusammengezählt. Dice Summe wird dann mit 24 dividiert. So erhält man den durchschnittlichen täglichen Faktor. Dieser wird wiederum mit dem Grundumsatz multipliziert wobei homo jetzt den durchschnittlichen Gesamtenergiebedarf als Resultat erhält.
Einfacher lässt sich Ihr täglicher Energiebedarf mit dem Kalorienrechner weiter unten berechnen.

Masseinheiten

Physikalisch handelt es sich um Arbeit pro Zeit too Leistung. Einheit ist daher Joule pro Sekunde (J/s) oder Watt (W). In der Praxis wird allerdings weiterhin meist die Einheit Kilokalorien gebraucht.

i kcal = iv.186 kJ
one kJ = 0.239 kcal

Täglicher Kalorienverbrauch berechnen

Der tägliche Kalorienverbrauch ist dice Summe aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz:

Achtung: Dieses Ergebnis ist nur ein ungefährer Wert. Es gibt various Fehlermögichkeiten wie unterschiedlicher Grundumsatz, falsche Zeiteinschätzung etc. Ob Sie zuviel oder zuwenig Energie zuführen, sehen Sie letztendlich nur an Ihren Fettpolstern.

Weiter zum Energieverbrauch ausgewählter Sportarten >>>

Download:

Folien zum Thema (PDF 1.8 MB)

Stichworte

Kalorienverbrauch, Kalorienbedarf, Kalorienrechner, Kalorienzähler, Kalorien, Energiebedarf

Links (Quellen):

Wikipedia Grundumsatz
Wikipedia Leistungsumsatz
Energiebedarfsrechner Uni Hohenheim

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Letzte Aktualisierung 2019 - August - 24; mc

copyright 2015 www.sportunterricht.ch, final update 2019

Source: https://www.sportunterricht.ch/Theorie/Energie/energie.php#:~:text=Der%20PAL%2DWert%20gibt%20an,um%20den%20gesamten%20Energiebedarf%20auszurechnen.&text=Die%20Faktoren%20werden%20mit%20den,wird%20dann%20mit%2024%20dividiert.

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